绝大多数业余乒乓球爱好者已经打了十多年或几十年，但他们不能在比赛中打三到五年的专业训练。主要原因是没有训练积累，没有稳定的技术改进。虽然业余乒乓球爱好者几乎每天都在打球，但这只是熟能生巧地提高了他们的熟练程度。这并不是真正的练习。真正的练习必须有计划、目标、方法，以便像建筑一样不断积累，从而提高乒乓球水平。

第一个基本点:掌握正确的动作和发力技巧

每个人都学过相反的成语。这说明了一个道理，“做正确的事远比做正确的事重要。”大多数业余乒乓球爱好者不愿意花一定的时间学习枯燥的基本动作。他们上台时会根据自己的感受和想象力来练习。这种练习是重复错误的动作。重复得越多，练习力，往往离正确的道路越远。乒乓球水平自然无法提高。

要学会古人“袖手在前，始能疾书在后，”练习。在练习一个基本动作时，向教练学习正确的动作和力量技能。互联网上有很多视频和文章教程，只要你仔细寻找，你就能找到你需要的东西。学习后，你可以空手做动作体验，在舞台上用多球找到感觉。不断重复正确的动作，以找到自己的舒适感。这似乎是浪费时间，但实际上非常有效，会让你在正确的道路上快速飙升。

第二个基本点：大量的专项练习

虽然特殊的练习很无聊，但它是球的关键。“千招会，不如一招精！”经过数万次反复训练，你有信心在比赛的关键时刻得分，这是你真正掌握的绝招杀手。这比你什么都知道，关键时刻什么都不敢做，要有效得多。

掌握正确的动作和发力技巧后，要想提高技术水平，就必须做大量的专项练习。从最基本的动作开始，比如发球、搓球、拉球、弧圈球等。尽量每次练习都给自己定一个小目标。比如要练习正手进攻，可以有意识地增加连续板数。一开始可以连续打二三十板，熟练后可以增加到二三百板。还可以提高进攻质量、板力等。

真正的专业乒乓球运动员，通常训练和比赛的时间比例一般是5：1，甚至10：1。例如，在中国乒乓球队参加国际比赛之前，他们将被关闭大约两个月，出去玩大约一周。正是因为他们大部分时间都在进行高强度的训练，所以他们才能在比赛中充分发挥自己的技术水平。业余乒乓球爱好者没有特殊训练，所以水平提高缓慢。

训练密法：

在实际的乒乓球比赛中，对手不会按照你喜欢的模式打球。基本上不按套路打牌，怎么让你不舒服，怎么让你不舒服。所以在训练中有一种现象叫做“熟练度错觉”。经常在做特殊练习的时候，感觉自己打得很好，但是在真正的比赛中，却用不出来。全身精力充沛，却无法使用，输得憋屈。

要想在比赛中学会灵活多变，做到随挥，就必须进行“交替练习”。交替练习是通往大师的必经之路。

交替练习意味着一次练习两个以上的动作。比如发球后连接抢攻。发球后可以安排一次侧抢，发球后可以安排一次反手直接抢，正反手可以交替抢。一次性交替练习最好不要超过三个动作。如果动作太多，你就不能照顾它们。这和乱打没什么区别。