相信很多排球人都听过一个说法：攻击要扣的重，核心要懂得用！但到底为什麽要用核心发力？又该如何训练核心发力呢？

核心发力的概念，其实就是身体动力的传递，攻击动作如果只靠肩膀跟手臂带动，那不仅扣不重，还容易受伤。可以把身体想像成一条鞭子，用力甩动鞭子的时候，力量是从手握住的那端开始传递到鞭子尾端，像是波浪一样，而人体的动力链也是如此，要扣出磅数，力量就要从核心开始发动，一路传到肩膀，最後到手腕扣到球上。

知道了原理後，那我们该怎麽训练核心发力？这里提供一个好用的训练动作Pull over，用哑铃即可操作。练习时可以先从稳定踩好地板的基础模式开始练习，慢慢抓到肩膀容许的活动范围，再升级到核心带动的进阶模式，哑铃下降到最低点时，肚子先出力收缩，再自然带动肩膀与背部出力将哑铃举起，以下影片示范了3阶段的进阶流程。

想增加攻击磅数的人赶快一起练起来吧～练过Pull over後在球场上应该会更好抓到核心发力的感觉！还有其他对排球攻击磅数有关的问题都欢迎留言询问，之後的文章再来介绍跟旋转比较有关的发力训练方式～