★帮助习惯的培养和性格的培养。作者还指出，无论是否走专业道路，选择一项体育领域的深度培育都会受益匪浅。在这个过程中，当你和教练和队友相处时，你会尊重别人和团队合作的习惯，持之以恒的耐力和毅力。这些品质在任何行业或领域都是巨大的财富。同时，对这一领域的深刻理解和理解也将有助于未来在相关领域就业。我相信这是很多家长喜欢看到的。

名家推荐

作为一名运动员，我愿意看到中国体育事业的蓬勃发展；作为一名教练，我愿意看到更多的孩子投身于冰上运动；作为父母，我愿意看到我的孩子合理安排学习和运动的时间；作为一名面试官，我愿意与大家分享我的经验和经验，促进家庭体育教育的普及；作为一名读者，我会向身边更多的人推荐这本书。

——世界冠军陈露花样滑冰

中考体检对提高学生体育素质、培养综合素质具有重要意义。目前的考试方法对父母和孩子都有各种各样的问题。这本书旨在帮助家长和孩子更好地应对考试，促进他们的全面发展。

体育考试，我们准备好了！

——邢傲伟，奥运体操冠军

我是一名运动员，也是三个孩子的母亲，所以我知道运动对孩子成长的重要性。这本书不仅讲述了如何应对体育中考，还讲述了如何培养孩子的运动兴趣，如何正视运动与学习的关系，如何通过运动调节心理问题等等。这是一本实用的指南，一本智慧的书，一份温暖的陪伴。

——蝴蝶奥运会冠军钱红

作家介绍

邵珊，母校创始人，资深家庭教育专家，儿童礼仪素养教育创始人，出版了《母校》《听邵珊老师讲儿童礼仪》《听邵珊老师讲合力养育》《让孩子更受欢迎的10堂礼仪课》《子曰俱乐部》等。

景春婷在体育行业工作了25年，参与了许多运动，如高尔夫、马术和足球。现任中国长城杯业余高尔夫球巡回赛组委会秘书长、北京高尔夫球协会高尔夫服务及医疗卫生领域秘书长、光荣未来体育科技发展(北京)有限公司总经理。

近十年来，张晓光一直致力于家庭教育的研究和工作，是儿童礼仪和家庭教育系列课程的R&D学者之一。出版了《10节礼仪课让你的孩子更受欢迎》这本书。

文章试读

选择运动项目有哪些技巧？

体育中考改革后，九年级现场考试内容进行了较大调整，打破了以往对考试项目过于集中的弊端，让更多的孩子有机会用自己喜欢和擅长的项目参加考试，取得高分，取得满分。具体来说，内容分为四类22项，每个学生可以选择四项。

自选项目一定要选择熟悉又好玩的项目。我们说孩子小的时候有一两个运动爱好是非常重要的。为什么呢？首先，他对考试项目并不陌生。第二，从小就有运动爱好的孩子身体素质差不了多少。就拿足球、篮球和排球来说，很多男生更喜欢篮球，因为他们从小就和朋友一起打篮球，对这个项目非常熟悉。

如果你从小就没有打过任何球，那就选择排球。因为足球需要运球、绕杆和投篮。篮球也是如此，需要速度和球感，技术上有一定的难度。这两项都会被记住。零基础身体素质差的孩子拿满分不容易。排球是发球和自垫球(每分钟40个)、移动性不大，不需要跑步，即使是胖小孩，速度不好的小孩也可以练习。

在素质项目中，男生想保证一个成绩，选择一个实心球，因为至少你可以扔出去有一个分数，但是如果不练习，可能什么都做不了。我想高分选择引体向上，因为实心球在短时间内很难突破。身体上，胖孩子选择实心球，瘦孩子选择引体向上。女生的仰卧起坐应该是一个评分项目，一般可以做30多个。稍微练习一下就能得满分。有些女生只能做几个，如果练习进度不大，可以选择跳绳。跳绳是一项很好的运动，可以帮助你长大，锻炼你的弹跳能力。

此外，在过程考核中，要重点练习加分项目，如四六年级跳绳、八年级男生1000米跑、引体向上、女生800米跑、仰卧起坐等。通过加分项目，我们可以弥补其他项目的不足，帮助我们在过程考核中取得好成绩。

体育教师的专业建议

本文开头，我们采访了北京师范大学附属实验中学体育老师陈力和悦孚少儿体能训练中心的司东凯教练，就小明妈妈和同小明妈妈同样困惑的家长的普遍性问题，逐一回答了家长的疑惑和关心。

问题：为了考试，最迟什么时候开始练习？

答:如果孩子上初中，应该从一年级开始练习，练习三年，中考没问题。如果你上小学，从小学一年级开始练习，因为体能储备需要一段时间。如果你在三年级开始练习来应付中考，那真的有点晚了。为什么体育考试要从小学四年级开始，就是让孩子从小开始锻炼，花更多的时间和精力在运动上，这样才能慢慢养成孩子的终身运动习惯，从而提高整个民族的身体素质。

问题：哪些项目可以突击训练，哪些项目必须从小训练？

答:球类项目可以突击，质量项目不能突击训练，比如引体向上。有些男生开始晚点开始理解。他们在一年级和二年级根本不认真对待，就是瞎混。三年级的时候，他们突然意识到自己想暂时突击，但是素质项目是不能突击的。有些孩子在三年级开始练习引体向上。如果你连续练习五天，你会腿疼，手臂疼。你必须休息两天。如果你再练两天，你的手又会脱皮。你得养几天。如果你不练习几天，你就不会做那么多。

问题：如果孩子不喜欢运动、哭闹、受伤等，应该怎样帮助他坚持下去？

答:对于没有运动习惯或肥胖、身体素质差的孩子来说，运动初期是非常困难的。这种困难不仅表现在身体上的不适，如疼痛和呕吐，还表现在许多情绪上的恐惧和排斥，如哭泣和制造噪音。这就需要父母做好充分的心理准备。

比起疲劳，孩子更害怕疼痛，因为现在的孩子在生活中很少经历疼痛。例如，当坐姿向前弯曲时，当我们向孩子伸展时，孩子会感到疼痛和抗拒。第一，理解他，第二，转移注意力。第三，让他看到5秒疼痛后能长出3厘米，成绩提高了几分，下次还会坚持。这不是因为肌肉松弛，而是因为他对疼痛有很好的耐受力。

当孩子做不到的时候，父母首先要减少批评和指责，给予具体的肯定。其次，让孩子看到短期收入。以俯卧撑为例。这周做20个，下周做25个...这样可以降低技术难度，退步训练。真的不可能。你可以跪着做。简而言之，你应该让你的孩子看到希望和进步。只要你付出，你就会有所收获。在正确行动的基础上，你会花更多的时间。

如果父母体育素质好，强烈建议父母陪他们练习。在锻炼身体的同时，他们可以增进亲子关系。但是，如果父母素质差，可以找教练。首先，教练更专业，其次，教练对孩子更有权威性和可信度。妈妈说你很棒，但是孩子不相信，但是教练在你做完一个动作之后肯定了你。即使有鼓励，孩子也会相信，因为这是外人的肯定，权威的肯定，让孩子更容易坚持下去。

体育中考改革的初衷是好的，但是为了体育考试，父母不顾孩子的意愿强迫孩子努力练习，很容易引起孩子的焦虑和抑郁。因此，父母应该密切关注孩子的心理健康。

问题：体检前有哪些注意事项？

答:运动前不要让孩子吃得太多。吃一根香蕉和一片面包，不要饿。如果你不吃它，你会低血糖。如果你吃得太多，你会呕吐。考试的时候带好需要准备的东西，放松一下。如果父母焦虑，记住一句话，努力总会有收获。孩子练了这么久，肯定没问题。