学期已经过了1/3，在学过基本的姿势之後，自己私下揣摩和练习绝对是进步的不二法门。以下就介绍5项可以一个人独自练习或是可以两个人一组进行的对球的控制练习菜单吧！

1. Sitting Two-Arm Dig Bounce

这项练习的重点就在於"坐着"，因为不能移动来接球，双手手臂对於球的方向控制也就显得很重要了。关於低手的基本动作可以参考【球技】个人防守技巧小撇步-5项对低手的基本建议。

2. Self Pass Drill

上手的球控制练习，重点在於要维持正确的姿势，球要维持在额头前端，稳定的将球垂直往上到相似的高度。上手的技巧可以参考【球技】Setting Tips，进入举球初段小技巧。

3. One Arm Hitting off the Wall

必须先声明用单手接球绝对不是什麽最正确的方法，但是在真正比赛来不及时，不论你是用头还是用脚还是用单手接，先把球垫高绝对是首要任务！

因此偶尔练一下单手垫墙的功力可以帮助自己对球的控制更加熟习喔！

4. Practice Hitting the Ball Backwards Overhead Moving 

後ㄎㄠ绝对是实战中很常见的实用技巧！当球喷很远追逐的时候，运用腰力往後ㄎㄠ常常引起观众的欢呼，但若平常不训练方向感和球感，球就会常常不知道飞到哪里去啦！

5. Pepper with Multiple Hits

这个练习可以说是控制力练习的综合最终版了！

先用双手低手接下第一颗球，接下来个用左右一只手打球垫高，再用低手垫高球，最後上手举球，包球给对面的人持续练习。如果是还不会包球的新生，最後用高手把球垫高之後转身用後ㄎㄠ的方式把球打过去也是一项不错的选择喔！