提到这几年大家生活方法的改变，恐怕最大的一部分，便是对健康的态度。比如我身边，从爸妈，到90后的“叔叔阿姨”，都开端转发有关健康的各种资讯。

提到最健康的生活方法，运动简直能够算是其间最重要的一环。怎样运动，做什么运动最健康，性价比最高，就成了练习方面要点。

不久之前，《柳叶刀》子刊的一份最新的研讨，帮我们剖析了120万人的运动数据，告诉我们，什么运动才是最健康的。

提到这份研讨，其实还挺有影响力的。牛津主导，耶鲁大学合作，不仅有120万人的数据，并且都来自 cdc 美国疾控中心等机构。所以，仍是有一些参考价值的。

★ 身体健康最佳运动前三 ★

对身体最好的三种运动，别离是：挥拍类运动，游水和有氧体操等。

这个研讨结果来自英国的一项8万人的10年研讨，首要针对是全因逝世率（简单看成便是一切逝世原因的逝世率）。

排名第一的，是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动。其实也好了解，这类运动简直是抗组、有氧、乃至高强度间歇的集合。

包括羽毛球、网球等挥拍运动，下降47%的全因逝世率（指一切死因的逝世率），排名第二的游水能下降28%的全因逝世率，第三名有氧运动能下降27%的全因逝世率。

因而，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

而对心脑血管最好的，下降最多心血管疾病风险的，仍是这三种。别离会有56%、41%、36%的下降。

★ 心理健康最佳运动前三 ★

现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。所以对心理最好的运动别离是团队活动（羽毛球、篮球等），骑单车和有氧体操。

其实挺容易了解的，跟大家一起打球当然很快乐，虽然伤病几率高。

★最佳运动频率：3-5次/周★

研讨还为我们指出了最适合的运动频率，是一周3-5次。

曲线图纵轴代表收益，横轴是练习频率。能够看到，除了散步能够一周6天，其他运动都比较适合3-5次一周。

这儿的最佳，是指关于精神层面的助益。

★ 最合适运动时长：45-60min ★

太长或太短时间的练习，都会导致练习效果下降。

研讨显示，最适合的运动时长是45-60分钟。过长则会收益下降。这个跟身体的收益也是类似的，羽毛球练习在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

所以总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45-60分钟，一周3-5天，便是最佳的运动方法啦~

还等什么，拿起你的羽毛球拍，出去打球去吧！