《培训网球潜力选手训练营Day8》

民国网球协会举办第八届「培育具潜力网球选手暑期训练营」，进入第八天训练，今日上午课程针对选手的核心肌群加强。核心肌群是连结上下躯干的重要肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、背肌、甚至连结到臀部肌肉，核心肌群训练，一般人往往只重视腹肌训练，却忽略相对背肌训练的重要性，今日教练的核心训练菜单，针对以上所提到到肌群共八组动作，进行全面性的训练，对於网球选手而言，每个挥拍时身体旋转瞬间，大量运用到腹背肌群，因此有强大的核心肌群，除有助於移动间身体的稳定性，在回击时更顺畅及完整完成回击动作。

背肌训练的同时也训练到连结的臀部及腿後肌群

腹外斜肌肉，让挥拍回击时更稳定

腹直肌训练为核心肌群中的基本动作

在核心训练後，教练带领选手们进行截击双打练习，练习如何在被动防守下转为主动攻击，黄愉翔选手表示 :「将球击的一颗比一颗接近网子，并让球尽量落在自己最适合的位置击球，同时将球击在对手的脚边逼迫对手将球打高让自己在下一球可以做出攻击动作让对手措手不及且不好回击。」

双截击训练

活动尾声，教练团带领选手做分组对打，将所有选手分为两组两队分别派出两位选手进行回击，击完一颗球马上换下一位选手补上做下一次击球动作。教练利用分组竞赛及惩罚模式促使选手尽量让自己不失误，并且在过程中思考如何击出让对手不好处理的球并做球逼迫对手击出较高的球让自己的同伴好做下一次的攻击。透过这样的趣味竞赛可以让选手努力的为团队争取下一次击球的机会，并将上午练习的被动防守转攻击运用在此，这样能让选手灵活运用其技巧於比赛中。

教练考验选手们团队默契