打球时，如果对方的节奏变快了，此时会出现一个很棘手的问题，就是握拍。转换不过来出现这种 “跟不上趟儿” 的情况，那多数会处于被动。

转换不过来只能这样接↓

像这种转换不过来的情况有很多，下面学习几种提高快速转换握拍的方法：

1、转拍。

平时没事的时候就能抓住拍子来回转，熟练快速转换正反手时能立马抓住合适的握拍。像网球选手这样在手里转。

2、颠球。

利用一正一反的循环进行颠球练习，初期颠的高度高一些，这样有助于熟练动作；熟练后颠的高度低些，这样便于加快转换频率。

3、手腕“8”字绕练习。

拿着拍子、矿泉水或小哑铃使用手腕进行“8”字绕环练习，增加手腕的力量和灵活性。

4、抽墙，利用正反手交替进行。

站位的远近和用力大小视自己情况而定。一般而言，站位离墙1-3米，离墙远时，频率慢，离墙近时，频率快；发力大时，频率快，因为反弹快，发力小时，频率慢，因为反弹力度小。

5、平抽练习。

每次平抽时，按正手一拍反手一拍的节奏来，初期节奏不要太快，等熟练后慢慢的提速来提高这种正反手转换和反应的能力，也能提高快速挥拍的速度。

一正一反

练习方式