在瞬息万变的球场上，运动员若能随心所欲的往不同方向做快速移动，就能占据先机、领跑对手，拥有巨大的优势！但在健身房内所做的肌力训练，通常都是矢状面前後、上下的动作，若要将肌力与爆发力转换到侧向上，就需要练习侧向的移动技术！

最常使用的两种侧向移动技术，就是侧并步shuffle跟交叉步crossover，在不同的时机、移动距离，会交错使用两种技术，也会因应运动的性质来衍生出各种变化动作(是否持拍/持球、有无障碍物)，Shuffle虽然移动范围较短，但反应速度较快，比较适合排球在网前的移动拦网，就算被举球员骗到，侧并步过去还是有机会构成拦网威胁！

先来看影片吧！

1、来看看义大利明星球员Juantorena的侧并步拦网，排球运动的移动拦网，就是一个会用到很多侧并步的专项技术！

2、侧并步shuffle，起始姿势重心微蹲，双脚打开与骨盆同宽，往左侧移动时左手先摆在身前、右手在身後，右脚用力推蹬地板、双手顺势摆动，左脚落地煞车、右脚自然踩下，回到原本的站宽。

动作中要注意！不要往上跳！，因为我们要练习的是快速的侧向移动，若往上跳会多出一段落地的时间。出力除了落在大腿以外，臀部跟小腿也会颇有感觉！

3、可以用慢动作看一下自己的推蹬、摆手是否有做得顺畅。

4、墙壁练习wall drill，若是直接练习侧并步发力不顺，可以藉由推墙训练来练动作、抓感觉，记得保持挺胸、做好摆手，推蹬时脚跟要垫起，抬起的脚尖尽量勾高。

希望对各位有帮助～有任何想法欢迎留言回馈！若有其他在健身房或运动场上困扰你的身体状况也可以留言或私讯喔