成为举球员的要点之一，就是要具备灵巧的手指功夫和手腕弹性，针对举球员的需求，加强手部腕横韧带的力量，除了可以帮助你的举球功夫提升，当然增加肌肉强度，也可预防在举球时的运动伤害。

以下有4个简单的动作，可以增加手指的肌肉强度，让你手指变得更软Q，另外还能帮助球员对球的掌握度，举球的感觉也会越来越好。

一、找一颗小皮球，用手指间的力量握住，接着运用拇指後侧的力量，也就是图片红圈处的地方，拇长展肌和拇长短肌的部分，一次压5秒，时间到了手就松开，大概过5秒钟後再继续，一次做大概10-20次。

二、哑铃不一定只能用来训练手臂，他同样可以用来训练手指的力量，记得要用手指间抓住哑铃，而非用整个手掌加手指包住哑铃。

用单手指间力量暗住哑铃，让哑铃不落地即可，哑铃重量约3-5磅，一次进行30秒，一天约进行5-6次。

三、用橡皮筋套住手，就像图片一样，只有拇指虎口一带可以移动，利用这点训练拇指後侧肌肉的力量，如果觉得太松没挑战性，可以将橡皮筋多缠几圈，每次15-20秒，一天进行5-6次。

四、一样是用橡皮筋进行训练，缠绕在两个拇指间，拇指带动其他手指往外侧伸展。