首要，先扔给各位球友一个问题：除了热爱，你打球还为了啥？

大多数人的答案一定是：健康

可是小编仔细想想身边球友的饮食，除了扎心再也没有别的feel了。

今天小编化身摄生帝，为各位球友遍及下打球时怎样做！

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打球前

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打球前问题要点在于吃！

吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖。

在打球前半个小时至一个小时是弥补能量的最佳时刻段。应该吃的东西是：纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。

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一小杯燕麦片

燕麦片，因其热量低、膳食纤维含量高一起又容易发生饱腹感而被许多摄生达人所推崇。

在打羽毛球前，来一杯燕麦片不失为健康的选择。

但现在市面上各种燕麦片琳琅满目，怎样选择呢？

不能选甜味浓或许有奶味的，糖份含量要比你幻想中还高的可怕，奶味都来自不健康的奶精；

不能选口感细腻的，这样的燕麦本来的健康粗粮纤维含量太低；

选购的燕麦不一定每粒都丰满完好，其间也掺杂着琐细的燕麦片，这样的燕麦片多比较原生态，经过人工干预少。

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两片全麦面包

全麦面包算的上是低脂的碳水化合物，能够为运动供给足够的能量。

选购时，要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。

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运动前不能吃的东西

不要吃油大脂肪含量高的食物，由于油大、脂肪高的食物会在你的胃里逗留很长时刻，这样会让你在打球进程中一直有饱腹感，使自己觉得行动迟缓。

不要想着经过吃糖和零食来弥补能量，比方士力架便是个高热量高脂高糖的废物食物，这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降，严峻时会导致休克。

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弥补水分

喝水相同也重要，主张我们在打球前弥补150ml到250ml的水或运动饮料。

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打球后

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不要蹲坐歇息

打球后当即蹲坐歇息，会阻止下肢血液回流，形成肌体疲惫。严峻时更会发生重力性休克。

正确的做法：打完球后应首要调整呼吸节奏，应该保持深呼吸，并进行一些简单的放松运动，比方慢步逛逛，简单的拉伸，促进四肢血液回流心脏，以利于添加血液中的氧气含量，然后更快康复体能、消除疲惫。

2

凉的不能喝

贪凉一时爽，厕所北京躺。

大多人在打完球后都有冰饮料的刚需。纵然知道不健康，但还是义无反顾。

在运动后，人体消化系统仍处在按捺状况，消化功用低下。若图一时凉爽和解渴而贪吃很多冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

3

不能大口喝水

人在剧烈运动汗流浃背时，心肺功用都会到达顶峰，心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动，人体的血液循环速度将会加速，毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多，流入胃肠等消化器官的血液量相对少，胃肠的血管处于收缩状况，胃肠的活动也在减弱，消化液分泌减少。

倘若这时饮用很多的水，会形成胃部膨胀，很多水积聚在胃肠内，阻碍隔肌活动而影响呼吸，使弥补运动时缺少氧的时刻延长。

一起，也会使胃酸浓度降低而影响消化机能。人体盐分会随很多排汗而耗费掉。很多喝水不能弥补盐分，反会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。水会添加循环的血量，也加重了心脏的担负，使心脏得不到运动后的歇息，并随之引发一系列症状。

轻度使人头晕、呕吐或发生幻觉，腹部疼痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停甚至死亡。

正确的做法是：小口啜饮，分两到三次弥补水分，一次以150ml到250ml为准。

4

不能当即吃饭

运动时人体内脏器官的神经系统处于按捺状况。一起全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，当即吃饭，会添加消化器官的担负。

在这里要和我们科普下运动的饮食窗口：

这个运动后需求弥补养分的时刻段，称为运动饮食窗口，运动结束后时刻越长，窗口越小，大约2小时后完全封闭，也便是说，运动后2小时内有必要弥补养分，并且是快速吸收的养分。

运动后弥补三大部分的养分：糖，蛋白质，维生素。

首要便是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会很多丢失，快速弥补由于运动而耗费的糖原，而不至于去耗费你那可怜的肌肉。

第二个有必要弥补，在打球时肌肉量和肌肉组织有所耗费，需求及时弥补蛋白质以修正耗费掉的肌肉组织。

第三个引荐的运动后食物是香蕉，香蕉能够快速弥补体内钾的含量，缓解运动后肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他维生素和矿物质也是不错的，还能够添加饱腹感，总归是运动后水果选择部分的不二选择。

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不能当即洗澡

运动后当即洗澡会形成 心脏和大脑供血缺乏，就会感到头昏、厌恶、全身无力，严峻的还会诱发其它疾病。

正确的洗澡方式：

在洗澡前，你要确认身体已经从运动状况完全过渡到了安静状况。这个进程，你能够经过做以下几件事来完成：

擦汗；

弥补水分（留意不要大口喝，小口啜饮）；

运动后的拉伸。

这个安静状况的放松进程，因人和人的体质不同，放松的时刻也各有不同，以心跳和呼吸进入平稳状况、身体不再流汗为准。

洗澡时，要留意水温的调理，像上文所说的，水温太高和太低都不适宜，最好是40度左右的温水最为适宜。

洗澡后，应赶快用浴巾擦干，穿上洁净舒适的衣物，留意保暖，不能着凉。

6

不能抽烟

除了烟本身百害无一利外，运动完抽烟会导致供氧缺乏而呈现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

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不能喝酒

打完球的人体需求比平常更多的水分，这时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的损害就会比平常更甚。

久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病就会找上门来。

运动后喝啤酒还有损伤加成，它会使血液中的尿酸添加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。