最近这阵子因为机缘巧合，有一些从头带人进入排球世界的机会，爷也重新审视了「对墙」这件事。对一个完全没接触过排球的人而言，「对墙」似乎是个帮助他建立球感的方法。但仔细想想，对墙其实并不轻松。在那之前还有好几个阶段，需要先让新人一点一滴了解。

对墙就是不断地重复以下两个步骤：

1. 面对前方的来球
2. 将球往前方送出

那麽，为什麽会说它并不轻松呢？

因为，在不具备任何技术与观念的前提下，要求一个新人去处理「从前方来的球」，是有相当的难度的。

爷觉得一个完全的新人在对墙之前，应该要熟悉以下几件事：

• 传球的目的
• 传球的标准动作
• 掌握正确的触球点
• 出力的时机与方法
• 上半身与下半身的任务
• 能够处理垂直落下的来球，并将球直直往上送

接着，才是练习「将球往前送」的对墙阶段。

传球的目的

这是最容易被忽略的事情。对一个排球新手而言，所有技术与观念都是陌生的，你必须循序渐进地教给他，否则很容易产生混乱或误解。

排球的「高手」与「低手」这两种动作，不应该有「高手是为了举球」「低手是为了接球」的刻板印象。两个动作差别在於「来球位置的高低」，「举球」「接球」则是目的，而这目的是相同的：将来球送往目标位置。

• 接球，就是把来球送到队友（举球员）的手上
• 举球，就是把来球送到队友（攻击手）的手上

这麽想的话，就不太会被「此时该用高手还低手」的问题迷惑，更能自由运用技术，去把球传到球该去的位置上。因此，「把球送出去」的这个动作，应该统一称作「传球」会比较好。

传球的标准动作

高位的球，就使用「高手传球」；低位的球，就使用「低手传球」。当然，这两种动作，有所谓的标准动作。这个标准动作能帮助你用最适当的施力、将球送往你的目标处。用白话文来说，就是「把球给好」。

在做出高、低手之前，先做好准备姿势。

准备姿势

• 双脚微开与肩同宽，微站前後，重心处在身体中央偏前的位置
• 双臂自然打开，小臂微弯，置於腹部高度
• 上半部的来球就用高手、下半部的来球就用低手

高手动作

• 双手呈包覆球的状态，微微分开，置於额头前上方

低手动作

• 双肘尽可能并拢，双掌交叠合并後下压，双臂撑硬

掌握正确的触球点

在掌握正确的触球点之前，建议不要做任何需要移动的练习。最好能够在原地，一球一球地去习惯、去熟悉、去找到正确的触球点（甜蜜点）。这里有个简单的练习方式。

掌握高手传球触球点

• 保持好正确的手形、固定位置、手肘不动，仅动手腕推球。

掌握低手传球触球点

• 直直向上抛球（或请人抛球），保持好正确的手形、手腕下压、双臂撑硬，仅用甜蜜点去碰触球，让球自然弹起。

出力的时机与方法

再来就是最难说明的点了，这也是许多新人最容易混淆的部分。传球的出力，是一个稳定、滑顺的过程，用身体去迎合来球，在球落下的过程中阻断球的去势，并将力道传往指向的目标方向。

低手传球与高手传球的过程

1. 判断球的落点，提早抵达位置，摆好准备姿势
2. 摆出低手／高手传球的标准动作
3. 用双臂／双掌中心线去对准球，并指向目标方向，同时确保中心线不超出身体的左右
4. 用下半身将身体推起，产生一个向上推的力道，并在过程中截断球、将球送出
5. 球出去之後，身体放松，完成一次传球

出力的时机

出力的时机点在「4.」的部分，也就是真正接触到球的那一小段时间（可能不到一秒），你必须确保上半身的姿势固定、而且持续出力；下半身则是稳定、滑顺地产生向上推的力道。

上半身与下半身的任务

好的，经过以上的分解练习後，再来进一步探讨「上半身」与「下半身」是如何分工的。

下半身的任务

那就是用来思考...下半身的任务，是给予一个推力。首先要明白你需要将球送到多高、多远的地方，且来球本身具有多少冲力，评估出你所需要再赋予球多少推力，这就是你的下半身需要给出的大略的力。