不知道各位打排球的时候，是否曾经有过这样的经验？

在大量的跳跃训练，或是快速折返跑的隔天，小腿前侧的地方甚至是脚踝斜上方的位置会感觉到僵硬紧绷甚至疼痛呢？如果有这经验的球友，可以试看看放松「胫前肌」！ 「胫前肌」是一条附着在小腿胫骨外侧的的细长肌肉，它的主要功用是负责我们脚板向上勾起的动作。在大量需要急停、再启动的运动当中扮演着重要角色，偏偏却又是一个在放松伸展时容易被忽略的地方。

胫前肌伸展与放松

由於胫前肌附着的位置在骨头旁边，因此当我们在按摩或放松时会不小心忽略它的存在。因此我们可以透过下面这个伸展操来进行放松！ 

当然我们也可以利用滚筒来放松，但因为他在骨头旁，因此不建议利用双脚跪上去的方式进行放松。我们可以先将一只脚的小腿放上滚筒，并将小腿的外侧向下转向滚筒，并将另一只脚向後伸直作为支撑避免过度刺激。当要换边时也用同样的动作进行放松刺激。  

由於胫前肌常常被我们遗忘，因此在进行第一次放松时切记不要直接利用滚动的方式放松，可以在加压後将小腿小幅度的左右转动来刺激，并一点一点的上下移动避免过度刺激反而造成发炎！