中华民国网球协会主办「2021年培育具潜力运动选手暑期训练营」，今（19）日在台北市网球中心展开第五天课程，选手找回场上的熟悉感与夥伴共同努力达成教练安排的课表。

今日训练内容以稳定度为主轴，加入「控制」、「准备」、「做球」元素，1抽2直线对角变线、闪正拍斜线直线攻击、1对2打分练习，要求选手执行球路的成功，找寻更佳的得分契机。天气炎热，选手体力与专注度消耗倍速，教练安排较有趣的One ball双打练习稍作舒缓，2对2两颗球抽对角，赢球方喊出One ball，立即进入双打比赛状态，考验选手们在短时间反应执行双打战术的变化。顶尖选手赛前功课准备，分析对手特性，赛事中灵活运用策略，如何确实执行是每位选手的重要课题。

林芳安专注挥拍

侯杰恩艳阳下的试炼

下午课程安排「体能训练」与「发球技术与应用」课程。这次体能训练主要设定以速度改变方向为主轴，将以身体「下肢」肌肉动作养成为主，并解说肌力动作衍伸的专项动作及移动效果。体能训练江政益教练今日安排重点「加速度训练」与「煞车、减速的机制」，训练前先做动态暖身，侧向移动、抬膝动作、直立跳勾脚尖，接着进入训练，应用前天下肢启动训练的概念加上Wall drill及冲刺组合练习，Wall drill是透过墙壁辅助做冲刺动作训练，双手搭在墙上，做瞬间抬膝推蹬的动作，教练让选手去感受大腿力量传到脚踝的瞬间。而後教练安排两人一组的信任游戏，选手穿上器材辅助做前倒後拉与抬膝推蹬的组合练习，透过此训练可以使选手更容易感受下肢发力与启动的力量。教练解说许多选手在移动煞车时容易用膝盖关节去做停煞的动作，长久下容易带来损伤，在高速移动下要快速静止得产生更大的力量来使之静止，就是离心的力量，离心力量来自大腿後侧的离心肌力，建议选手持续做离心肌力的加强，平日多做负重练习，强化离心肌力，增强急煞後瞬间启动的力量将有助於未来在场上的表现，替自己多增加一项优势。

下半段课程由张孝雍总教练讲授「发球的变化与应用」，课程中教练想带给选手的「发球的观念」，发球的变化有很多，如右手持拍发外角打Open court 带点侧旋为佳，平击通常不发外角而是发进身或Ｔ点为多，根据不同场地材质有不同的发球的选择，以上皆是发球的变化，但如何将基本发球技巧结合战术才是最终要达到的目标。发球是比赛的开局，发球稳定时有助於未来在球场上的运用，稳定後就要学会思考。教练透过播放比赛影片与选手做互动讨论，引导选手思考影片中发球与落点位置的关系，剖析战术，希望选手能学会判断与分析并运用於日後的比赛中。

教练鼓励选手持续加强发球技巧，但当发球到一定的高度水准时，就需要开始练习战术的配合执行，把握优势，提醒可以多练习外角，於比赛中展现发球优势给对手看，搭配发内角战术相对成功率会提高许多。最後教练不忘给予勉励，期望选手能尝试多思考，将球技结合战术，内化成自己的武器。

蔡宇甯专注来球

何宸辉专注挥拍

洪可浩奋力挥拍