在上一篇【羽球/排球运动伤害解析：杀球& 肌力失衡对肩膀的影响】中，我提到了肩峰下夹挤是肌力失衡所引发的问题，而今天我想透过另一个面向——「动态控制」，来分享胸大肌与阔背肌对身体所造成的影响。

所谓的「离心收缩」简单来说就是「肌肉出力收缩，但肌肉却被延展」。例如，当你慢慢地放下哑铃时，二头肌虽然在出力，但它却是慢慢地被拉长延展（如图所示），因此，慢慢放下哑铃这个动作，就是属於二头肌离心收缩的动作。透过这种收缩特性，我们可以看出离心收缩主要的功用是缓冲、稳定和控制！

当你进行杀球时，由於胸大肌和阔背肌的强力收缩，肩膀会产生强力的「肩膀内转」。此时，如果肩膀「外转」的肌群没有足够的肌力来「煞车」，不仅容易让肩关节受伤，还会导致旋转肌群拉伤。
??大多数的旋转肌群碰巧都是属於肩膀外转的肌群

如果你在杀球时感到肩膀不舒服，除了伸展和放松胸大肌和阔背肌，还需要训练肩膀「外转」的肌群，例如棘下肌（Infraspinatus）和小圆肌（Teres Minor），才能有效避免运动伤害的发生！（如图所示）

上一篇文章中提到的羽球/排球运动伤害与今天分享的内容，两者最终都会导致旋转肌群受伤，但是这两种运动伤害的机制是完全不同的，因此治疗方式也会有所不同。一种需要进行伸展和放松，而另一种需要进行肌力训练。

此外，如果仔细区分，一种容易受伤的肌肉是棘上肌（Supraspinatus），而另一种则是棘下肌（Infraspinatus）和小圆肌（Teres Minor）。