全红婵目前面临的问题更加复杂。她在14岁时身高只有1米45，体重35公斤，身材纤细如“竹竿”，在空中转体时阻力非常小，因此能够实现“水花消失术”。但在过去的两年里，她的身高已经增长到1米52，体重也增加到42公斤，额外增加的7公斤体重就像是在身上绑了沙袋。以前能够轻松完成的207C（向后翻腾三周半抱膝）现在却变得困难，空中姿势出现了变形，入水时水花能溅起半米高。今年5月的全国冠军赛她选择退赛，并非因为耍大牌，而是因为在训练中尝试207C时脚踝韧带撕裂——体重增加后，落地时脚踝承受的冲击力比以前大了40%，能够不受伤实属不易。

有人问：“为什么非要练习高难度动作？降低难度不是也可以保持稳定吗？”说这话的人恐怕忘了，如今的跳水界早已竞争激烈，犹如“神仙打架”。全红婵的主要竞争对手，18岁的陈芋汐，身高约1米5，体重常年维持在38公斤，207C的跳水动作能够拿到95分的高分；还有17岁的张家齐，尽管这两年的状态有所下滑，但她的动作稳定性依然出色。如果全红婵选择降低难度，那她不仅无法赢得奥运金牌，甚至连国家队的主力位置也可能保不住。

周继红对此非常了解。她当年是怎么"拯救"伏明霞的呢？每天都让伏明霞对着镜子练习转体，把一个动作拆分成十个步骤；如果转体角度差了一度，就得重新来过。在郭晶晶的发育阶段，膝盖出现积水，她要求队医每天给郭晶晶进行三次冰敷，同时逼她进行"旱地跳水"训练——在蹦床上模拟空中动作，一练就是四个小时。现在对全红婵，她的训练方法更加严格：早上9点到11点进行脚踝理疗，利用超声波仪器修复韧带；下午2点到5点分解动作，把207C拆成"起跳-腾空-转体-打开-入水"五个环节，每个环节要练200次；晚上还要对着电脑分析自己的动作轨迹，并与巅峰时期的录像逐帧对比。这不仅仅是训练，简直是把全红婵当作精密仪器在调试！

三、科技与传统结合：周继红的“魔鬼康复计划”

不要以为周继红只是"死磕"训练，她在高科技方面的运用更胜年轻人。全红婵现在训练时身上装有三个传感器，一个用于测量动态心率（心率超过180时必须休息），一个记录空中转体角度（误差不能超过5度），还有一个监测入水瞬间水花的大小（超过500毫升就算失败）。这些数据会实时传送到教练的平板上，若某个动作做得不够好，可以立即调整。

饮食控制更是严格。省队为全红婵安排了一份“增肌食谱”，每天的饮食量和内容都精确到克。早餐必须吃2个水煮蛋、150克鸡胸肉和200毫升无糖豆浆；中午则要求100克三文鱼、50克西兰花和半块红薯；晚餐只能吃80克牛肉和100克菠菜。至于零食，别想了！有一次，全红婵偷偷买了一包辣条，但被周继红发现后，要求她当着全队的面把辣条吃完，然后罚她加练100个仰卧起坐。周继红扬言：“想吃零食？可以，但等你207C能稳定跳出90分，我请你吃火锅！”自此以后，全红婵再也不敢碰零食了。

单靠科技和饮食是远远不够的，周继红最拿手的是“心理疏导”。在巴黎奥运会后，全红婵因为失去了单人10米台的金牌，整整哭了三天，训练时注意力始终无法集中。周继红并没有责备她，反而给了她一个星期的假期：“去西安玩吧，看看兵马俑，吃碗羊肉泡馍，回来写篇游记给我。”全红婵回来后，周继红拿着她的游记打趣道：“这作文水平可比你跳水差多了，下次如果你拿了金牌，我给你请个语文老师。”女孩一下子笑了，心里的阴霾也随之消散。

现在，全红婵进入了“闭关期”，周继红也改变了训练方式。她不再让教练每天盯着全红婵训斥，而是让谢思埸和陈艾森陪着她“玩”。谢思埸教她打乒乓球以提高反应能力，陈艾森则带她玩游戏放松心情，训练累了就一起去操场跑步。周继红表示：“运动员也是人，长时间紧绷会影响状态。”这句话揭示了她“软硬兼施”的训练秘诀——该严格时就要狠下功夫，该放松时则要完全释放压力。

有人批评周继红对运动员太过苛刻，把他们当作工具。但如果你去问伏明霞、郭晶晶和陈若琳，谁又会不感激她当年的"严格"呢？当伏明霞16岁时想要退役并谈恋爱时，周继红在训练馆拦住了她：“现在退役，你会成为第二个高敏（前跳水奥运冠军，由于受伤早早退役）；再坚持四年，你将成为跳水界的传奇！”最终，伏明霞夺得了四枚奥运金牌，成为了历史上的第一人。

陈若琳的经历更加不易，12岁时进入国家队，因过胖而被周继红批评：“你像个球一样怎么跳。”她每天都被迫减肥，早餐只允许吃一个苹果，午餐和晚餐仅有水煮青菜，常常饿得在半夜偷偷哭泣。一次，她忍无可忍，跟周继红顶嘴：“我不想练了！”周继红随即把她的行李扔到门外，冷冷地说：“现在就滚，以后别后悔！”陈若琳在门口哭了两个小时，最后还是自己把行李拖了回来。后来，她获得了5枚奥运金牌，退役时紧紧抱住周继红，泪流满面地说：“谢谢您当年没有放弃我。”

这就是周继红的“造星理念”：天才是榨取出来的，特别是在跳水这个“年轻人吃饭”的项目中。运动员的黄金年龄在16岁到20岁之间，但这个时期也被称为发育阶段的“危险期”，若能挺过这一关，就能成为奥运冠军，而若无法坚持，则只能提前退役。全红婵目前16岁，恰好处于这个关键时刻，周继红将她安排在省队进行“闭关修炼”，目的是帮助她顺利度过这个难关。

有人担心：“如果全红婵的恢复不好怎么办？”周继红早已做好了应对措施。她要求省队为全红婵准备了两套训练计划：如果在三个月内能恢复到207C动作，就全力以赴备战巴黎奥运会后的世界杯和世锦赛；如果恢复进展缓慢，就调整难度，优先确保获得洛杉矶奥运会的参赛资格。“我带过的运动员，没有一个是因为发育期而受到影响。”周继红说这番话并不是自夸，而是她的信心所在。

五、网友们争论不休：是“虐待才华”还是“珍爱才华”？

周继红的做法在网上引发了激烈讨论。支持她的人表示：“铁娘子就像定海神针，有她在，全红婵就稳了！”而反对者则指责道：“把16岁的孩子逼得如此刻苦训练，这人性何在？”实际上，懂行的人都明白，竞技体育从来不是“岁月静好”，尤其是在跳水和体操这些对身体素质要求极高的项目中。

你以为全红婵不想努力练习吗？她在日记中写道：“我想赢得更多金牌，让父母过上好日子。”这位来自广东农村的女孩，比谁都明白，只有坚持拼搏才能找到出路。周继红给她的不是压力，而是机会——一个能将“发育劣势”转变为“竞技优势”的机会。身高的增加意味着臂展变长，只要核心力量得到加强，空中转体就能更加稳定；体重的增加则意味着肌肉量的增多，入水时的控制能力也会提升。郭晶晶当年正是凭借发育过程中增加的肌肉，让“难度王”的称号深深扎根于她的名号中。

六、2028年洛杉矶：全红婵能否重返巅峰？

距离2028年洛杉矶奥运会还有四年时间。对于全红婵而言，这四年既是她的恢复期，也是成长阶段。周继红已经将合同续签至2028年，明确表示要亲自将全红婵培养成“奥运三金王”，甚至希望她能够超越陈若琳的五枚金牌纪录。

有人说：“跳水队人才辈出，或许过两年会出现一个比全红婵更优秀的人！”但不要忘记，周继红最拿手的就是“优胜劣汰”。当年她坚持让14岁的全红婵参加东京奥运会，大家都觉得她失常，结果全红婵用“水花消失术”证明了自己的实力。现在她敢把全红婵“调回”省队，说明她有信心让她再次崭露头角。

不相信？看看现在的训练情况：全红婵的脚踝韧带已经恢复了80%，核心力量比受伤前增强了15%，207C的成功率也从30%提高到了60%。按照这个进展，年底的全国锦标赛上，我们很可能会再看到她那经典的“水花消失术”重返赛场。

对于那些担心全红婵会被“训练废掉”的人来说，我只能说你们对周继红和中国跳水队的理解太肤浅。这支队伍能在25年间保持强劲的竞争力，从来不是靠运气，而是依靠像周继红这样的“铁娘子”，在关键时刻敢于采取强有力的措施，勇于下注未来。全红婵不是她挖掘出的第一个天才，也不会是最后一个。