关节差可不只是白叟家的事。在生活中，有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。多留心一些生活细节，就能够削减对关节的损害。

下面是一些意想不到毁关节行为：

跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地上上，时刻一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。假如非要跪着擦，能够考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时刻不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，能够保持血液循环，滋养关节软骨。

频繁爬山

人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会担负全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡然后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节接受的重力，几乎是本身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量怠慢，用脚掌着地，不要使脚掌突然触摸地上。

太极拳（並非說太極拳欠好,請讀完內容，避免誤解）

老年人喜爱打太极拳，太极拳中会常常蹲马步，这和爬山跳绳一样，简单造成关节损害，老年人因为年龄原因，身体分泌润滑液的数量在削减，就更简单膝盖痛苦，因而白叟打太极应少蹲马步。

跳绳

体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重担负，膝关节更加难以接受。

日常6招保护关节：

1、合理饮食结构，留意适量补钙。

学会科学饮食，留意钙质摄入。每日膳食必须多种食物恰当调配，以满足人体对各种养分素的需求。各类食物所供应的养分成分不尽相同，没有一种食物能供应人体需求的全部养分素。

别的，中老年人在膳食中应留意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应留意弥补。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、马铃薯等，可添加钙质摄入。别的，少吃刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，添加阳光照射及弥补维生素d，以促进钙吸收。

对各种养分素的需求。各类食物所供应的养分成分不尽相同，没有一种食物能供应人体需求的全部养分素。

（挑选高品质的强化养分弥补剂，强化弥补膝关节所需养分，特别是，常常运用关节运动的运动员和运动爱好者。因为关节的磨损速度大于本身的修复速度，特别是30岁以上的人群。）

2、防治骨质疏松。

防备关节病要关注骨骼的健康，骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包含各个关节部位。要从儿童期就开端吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，重视晒太阳和身体训练。

3、养成良好习惯。

留意避免关节受潮、受凉，尤其在气候改换季节，及出汗、酒后、睡觉时，风寒湿润最简单侵袭致病。

膝关节遇到寒冷，血管缩短，血液循环变差，往往使痛苦加剧，故在天气寒冷时应留意保暖，必要时戴上护膝，避免膝关节受凉。

女孩子不要长时刻穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样能够减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时能够换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损害。

4、重视自查，前期诊治。

当出现反复膝盖痛苦、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

当存在关节病的典型症状关节痛苦、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、确诊。

前期的关节病经过对症医治、保护和训练，能够缓解症状、改进功能、延缓病程及纠正变形。

5、减轻体重，添加肌肉量和力度。

肥胖往往加剧关节面的担负，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。

肥胖还可经过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量反常、脂质反常症等等。添加力量訓練，強化肌肉牽引力，緩解骨骼受力狀況，從而減輕磨損。

6、留意走路和劳动的姿态，不要扭着身体走路和干活。

避免长时刻下蹲，长期从事下蹲式工作时，如轿车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低座位，长时刻坐着和站着，也要常常改换姿态，避免膝关节固定一种姿态而用力过大。

骑自行车是医治和防备骨性关节炎的一项很好的运动形式。

但要留意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或略微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。