在排球运动中，跳跃是一个很重要的能力，跳得愈高代表能够在愈高的地方扣球、拦网，自然也更具有优势，因此跳跃训练的确是相当重要的。但是！有起跳就代表有落地，而落地的能力就是常常被大家忽略的部分，事实上，排球运动中所造成的下肢运动伤害，包括脚踝扭伤、膝盖十字韧带、半月板等等，绝大部分都是在落地时产生的，实在不可不慎！既然想要避免受伤，那就得好好训练落地的能力。

台电的王明浚选手在刚结束的亚东区男排冠军赛时膝盖十字韧带受伤

那究竟怎样是一个好的落地？

一个好的落地动作，必须要包含几个要素：

而针对第三点，由於女性的髋关节普遍比男性来的宽，所以Q角度(骨盆的髂前上棘至髌骨中点连线，与髌骨中点至胫骨粗隆连线的夹角)较大，造成下肢在活动时比较容易产生膝盖外翻，也较容易发生膝关节处的伤害，因此要更加注意良好的落地姿势！

而除了好的落地动作之外，还必须要有足够的下肢离心肌力，若肌肉没办法缓冲落地力道，那肌腱与韧带们就要小心了…而在比赛中不时会出现一些让你无法好好落地的情境，像是球接/举得太贴网，为了避免触网只好用比较尴尬的姿势落地缓冲，这也就是考验下肢离心肌力的时候了。

那该如何训练落地动作与下肢离心肌力呢？

落地动作的训练，可以使用跳箱等稳定的平面，先由跳上跳箱来训练良好的落地姿势，并减少落地时的冲力，要注意几个重点：

至於下肢离心肌力，最简单的方式就是在平常的下肢训练内，延长离心收缩的时间，例如：

而针对下肢後侧链的离心肌力，有一个相当推荐的动作Nordic leg curl，但难度不小且需要辅助，请斟酌自己能力来训练。

以上就是针对落地能力所做的一些简单介绍，未来会以此为基础继续介绍包括单脚与双脚的动作模式，再更进阶到所谓的增强式训练。最後，用一首歌来祝福大家在打球时都能够，完美落地！

让我们一起在球场上变得更强大吧！