随着天气变冷，寒冷的环境大大削弱了人们锻炼的热情。除了打球的动力，基本上没有毅力进行特殊的素质训练，这耽误了羽毛球水平的提高。

冬训是加强体育锻炼的好机会，这个时候，“卧薪尝胆”训练为明年春天更愉快的比赛做好了充分的准备。很多球友冬天都很懒，但是对于一些球员来说，这是很懒的。“野心”球友是赶超的机会。

但在寒冷的天气里，梁静茹没有给你勇气。在这个时候，她想改进如何解决它？方法总是比问题多。既然你不想出去锻炼，你可以利用在家的时间进行各种素质锻炼，以确保你的身体更强壮。

在家锻炼的另一个好处是你可以听歌.看着电视.听脱口秀来转移运动带来的疲劳，既能满足身体的需要，又能丰富精神世界，让身心同时在路上。

以下是球友选择练习的几种方式：

1.有拍无球练手腕的灵活性

拍摄练习是羽毛球中非常重要和有效的练习方法之一，主要是拍摄感；除了练习击球，还可以让自己更熟悉球拍的风阻等球拍感。

转拍锻炼手腕灵活性示范

正手挥拍练习手腕要点，以手腕为支点，上下挥拍

反手挥拍练习手腕要点，以手腕为支点，左右挥拍

2.握力器

主要锻炼手指的力量。它不仅能使握拍更稳定、更容易控制，还能增强屈指发力的力量。

3.巧发力

主要锻炼手腕的力量和手腕的灵活性。手腕的爆发力非常重要。当你用力击球时，你可以增强力量。当你用小动作击球时，你可以使你的动作更加隐蔽；同时，灵活的手腕可以使网络更加多变。

4.靠墙静蹲

主要是加强膝关节的肌肉力量来保护膝关节。羽毛球被称为羽毛球。“膝盖第一杀手”因此，要特别注意加强膝关节的保护。

5.深蹲

主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿部和脚部的爆发力可以完全提高这两个方面的质量，下肢的力量也保护关节不易受伤，同时提高运动的稳定性。

6.平板支撑

主要锻炼腰腹部的核心力量。我们都应该知道核心力量对羽毛球的重要作用，核心力量对羽毛球的重要作用。

动作的稳定性和力量起着重要的作用，所以要想打好核心力量，就不能差。平板支撑也可以帮助你练习“人鱼线”“马甲线”练好身材很有帮助，为了更好的身材也要坚持。

7.仰卧起坐

也是练习腰腹力量。这主要用于当你后仰进攻，上半身留在后面不上网时，需要强大的腰腹力量把人带回来。

8.巧用瓶子练手腕力量

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指力量，无拍练习更方便。

练习反手手腕转动和发力

绕八字练习手腕灵活性

9.特殊挥拍固定姿势

正手高远球

要点：拍子一定要高，模拟身体前上高点击球，手腕挥动快。

反手高远球

要点:拍子抬高，拍面要正，超前，手腕要用力，击球时拇指网前顶。尽可能快速有力，这样可以增加挥拍速度，锻炼手腕。

侧面正手平抽

要点：侧弓步，手臂尽量侧举，拍子稍高，向前挥拍，食指向前用力，挥拍快，闪动快。

侧反手平抽

要点：拇指网前用力，拍面要侧平。

正手挑球

要点:向前走，手腕快速闪动，球拍由后向前挑出。手腕上钩。

反手挑球

要点：侧身，用小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球要远，接近底线。

以上练习方法要适当，不要盲目练习。如果你不明白，你可以搜索具体的教程。只要坚持一两种，明年的球技肯定会上升。如果你不相信，坚持下去试试！